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运动:请远离“伤点”

2016-09-20 13:34

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  许多人都抱着只要运动就能健康的看法,实际上是大错特错的。运动损伤与先天的骨骼发育结构不良、过度运动、运动姿势不当、运动强度过大等有很大关系。总的来说,活动多的部位就是易受伤部位。因此,急于求成的过度运动,很可能导致适得其反的结果,对那些容易受伤的部位,要提前预防。

  羽毛球:急性:肩、髋、肘、膝,韧带拉伤(膝、跟腱);慢性:肱骨内上髁炎、肱骨外上髁炎。

  在羽毛球的各项技术中,无论是正手,反手击球或劈吊球,基本都是前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。肩关节进行重复无数次类似动作很容易造成肩袖损伤。

  预防措施:充分做好热身运动,关节、韧带和肌肉是否预热关系重大;打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝等,可起到一定的防护作用;选择合适的场地和球鞋,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

  游泳:游泳肩。

  由于游泳在水中进行,四肢和脊柱在运动中不会受到来自周围的硬性冲击,这种运动损伤不多。但是如果热身不够、姿势不正确就很容易造成软组织损伤。其中肩膀是游泳中最常见的受伤部位。有些游泳者爱好者在游泳过程中不当用力拉伤肩部肌肉韧带。但并没引起重视,拖延久了就会留下肩部肌肉拉伤的后遗症,比如说遇上阴雨天气就会感觉不适,形成游泳肩。专家指出,在游泳过程中,尤其是仰泳、蝶泳,手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩,很容易引发过度劳损,进而导致软组织炎症。

  预防措施:游泳前做热身伸展运动,要有计划,慢慢增加运动量。另外,如果下水游泳了一段时间后,觉得水温较冷,身体发冷的话,建议尽快上岸,防止抽筋。游泳时应有意识地保护损伤容易发生的部位,避免过度运动。

  乒乓球:腰部扭伤,腕关节受伤。

  打乒乓球时,手腕活动较多,若手腕关节灵活性不好或腕关节力量较差,击球时手腕快速内旋或外展,较容易受伤。此外,发力过猛是腰部受伤的重要原因。另一个原因是发力时因为身体移动不到位而导致失去重心,但仍然强行发力,非常容易造成对身体的伤害。长期不运动,腰部肌肉僵化,是容易受伤的基础原因之一。

  预防措施:做好热身运动,可以考虑使用护具,如护腕等,避免做超过关节活动范围的动作。

  足球:髋、膝、踝容易受伤。

  足球运动中身体的激烈对抗,膝关节容易受到直接撞击。此外,运动中的急速动作,如转身、弹跳、着地等,膝关节的交叉韧带容易损伤。除了直接伤害之外,因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如,用脚外侧踢球,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的踝关节损伤。而用足内侧前脚踢球, 由于膝关节屈曲,小腿突然因球的作用而外旋外展,就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带,特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

  预防措施:充分的热身,特别是对足球运动中易损伤关节有针对性的热身,如做操、慢跑等。根据自己的运动能力适度运动,有计划地循序渐进,切忌做一些超过自己关节活动范围及强度的动作。

  篮球:肩、膝容易受伤。

  篮球运动最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确(踩在别人脚上或被踩),急停、急转、冲撞或因场地不平,或场地过滑而引起的急性创伤。一般较常见的有踝关节韧带的扭伤或骨折、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。

  预防措施:选择专业的球鞋和场地,准备活动要充分,在场地慢跑2-3分钟,让体温升高,此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多,否则润滑液少关节就易受损。其次,可做些拉伸肌肉运动,比如扩胸、体侧、压腿等动作,让肌肉、韧带充分活动开。

  (稿源:中国体育报6周刊)

(责任编辑:于红立)

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